Tradiciniai receptai

Sveikiausi Amerikos greito maisto pusryčiai

Sveikiausi Amerikos greito maisto pusryčiai

Būkime tikri-kodėl dauguma žmonių pusryčiauja į mėgstamą greito maisto tinklą? Galbūt tai yra patogumas ar nuoseklumas, o gal todėl, kad tai pigiau nei paimti kapučino ir paplotėlį iš tos brangios amatininkų kepyklos ant kampo. Yra tikimybė, kad į platų mitybos požiūriu pagrįstą pasirinkimą neįtraukiamas sprendimų priėmimo procesas, bet galbūt jie turėtų būti.

Daugybė pagrindinių greito maisto milžinų stengiasi pasiūlyti klientams lengvesnius ir maistingesnius būdus, kaip pradėti savo rytą, ir neabejotina, kad sveiki pusryčiai yra svarbūs, kad būtų galima teisingai pasirinkti tą dieną.

Pasak mitybos specialistės Kelly Aronica, M.S., geriausias ryto pasirinkimas, susijęs su baltymais, yra kiaušiniai, rūkyta lašiša, Kanados lašiniai ir jogurtas. Kita vertus, labai protingas žingsnis yra atsisakyti itin saldžių daiktų, tokių kaip prancūziškos skrebučių lazdelės, blynai ir pyragaičiai. Ji priduria: "Rinkitės daug skaidulų turinčius angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai (geriausia be rudojo cukraus ar sirupo) ar granolos. Sakyčiau, laikykitės atokiau nuo skrebučių, bet jei reikia, sveiki kviečiai yra geresni už baltus." Ta pati mintis galioja ir beigeliams, kuriuose gausu angliavandenių ir kurie dažnai dvigubai viršija tai, ką žmogus turėtų valgyti pusryčiams (kartais prilygsta keturioms duonos riekelėms). „Pilno grūdo skrudintos duonos riekelė kartu su omletu būtų geresnis pasirinkimas nei visas riestainis“,-sako Aronica. "Jei jums reikia riestainio, tiesiog suvalgykite pusę ir užpilkite grietinėlės sūriu, pomidoru ir lašiša (daržovėmis ir sveikais baltymais)."

Skaityti daugiau: Sveikiausi Amerikos greito maisto sumuštiniai

Norėdami pritaikyti šias žinias greito maisto meniu, pabandykite pasirinkti paprastesnius produktus, kuriuose yra baltymų ir skaidulų derinys, ir santykinai mažas kalorijų, sočiųjų riebalų ir natrio kiekis. Pavyzdžiui, „Burger King“ sumuštinis su pusryčiais „BK® Breakfast“ su kiaušiniais ir sūriu arba „Subway“ Juodojo miško kumpis, kiaušinio baltymas ir sūrio bandelės bus puikus pasirinkimas. Kad jie būtų dar geresni, pridėkite porciją obuolių skiltelių. Kita didelė greito maisto tinklų tendencija yra avižiniai dribsniai į savo pusryčių meniu, o tai tikrai puikus pasirinkimas-jei tik vengsite rudojo cukraus ir kitų priedų.

„Aronica“ taip pat priduria, kad užsisakydami iš greito maisto pusryčių meniu, „turėtumėte saugotis daiktų, kurie gali atrodyti sveiki, pavyzdžiui, sėlenos ar morkų bandelės, [iš tikrųjų] prikrauti cukraus ir gali turėti daugiau daugiau kalorijų nei omletas. Taip pat būkite atsargūs dėl didelių, saldžių kavos gėrimų. Jokių problemų su kavos puodeliu, bet idealiu atveju - be cukraus ar sirupų. "

Skaityti daugiau: Mash-Ups, greito maisto stilius

Apskritai sveikiausių pusryčių meniu tinklai yra „Starbucks“ ir „Dunkin 'Donuts“, kuriuose yra daugybė mitybos galimybių jų vietose visoje šalyje.

Peržiūrėkite šią sveikiausių pusryčių pasirinkimą šalies mėgstamiausių tinkluose ir būkite tikri, kad kitą kartą, kai griebsite daną, pasirinksite daugiau žinių.


Mitybos specialistų teigimu, 11 sveikiausių greito maisto pusryčių

Nesvarbu, ar keliaujate ilgai, ar tiesiog ryte jaučiatės labai tingus, rasti sveikų greito maisto pusryčių, kurie jus tikrai tenkina, gali atrodyti taip pat neįmanoma, kaip ir šie burpee variantai.

Laimei, vis daugiau grandinių plečia savo meniu (pagirtina), įtraukiant daugiau nei įprastas riebus BEC. Vis dėlto naršymas geresnėse parinktyse gali būti šiek tiek sudėtingas.

Karen Ansel, RD, autorė Gydomasis supermaistas kovai su senėjimu, rekomenduoja greitai laikyti ryte 300–400 kalorijų. Be to, pirmenybę teikite maistui, kuriame taip pat yra ląstelienos, baltymų ir kai kurių sveikų riebalų.

Pluoštas ir baltymai sulėtina maisto virškinimo greitį, todėl jie gali padėti jums sotintis visą rytą “, - sako r. Ansel.

Išmeskite bent penkis gramus skaidulų, o tai lengva (jei ne), jei pasirinksite nesmulkintų grūdų patiekalus, tokius kaip avižiniai dribsniai, nesmulkintų kviečių apvyniojimas ar beigelis. Tačiau išspausti pakankamai baltymų gali būti šiek tiek sudėtingiau, nes jums reikia daugiau jų. Ansel rekomenduoja siekti nuo 15 iki 20 gramų (tokie maisto produktai kaip kiaušiniai ir jogurtas gali padėti jums pasiekti).

Kaip visada, saugokitės cukraus. & ldquo Cukrus neabejotinai gali būti problema pusryčių metu, net ir už akivaizdžių pažeidėjų, tokių kaip spurgos ir cinamono suktinukai, - sako Ansel. Pavyzdžiui, kokteiliuose gali būti šaldyto jogurto arba pridėtų saldiklių, o „mhandhand“ dažnai būna tokie dideli, kad jums reikia trijų ar keturių vaisių porcijų.

Atsižvelgdami į beveik viską, ką užsisakysite greito maisto restorane, bus daugiau nei pakankamai riebalų ir kalorijų, atkreipkite dėmesį į porcijų dydį “, - priduria rdquo Ansel. & ldquoKai visada galite išspausti vaisių ar daržovių porciją, tai yra premija, ir ji sako.

Kad pašalintumėte spėliones (ir internetinį meniu persekiojimą), kitą kartą keliaudami užsisakykite vieną iš šių dietologo patvirtintų pusryčių.


31 sveikų ir greitų pusryčių receptas darbingam rytui

Mes tai pripažįstame: yra keletas (gerai, daug) rytų, kai viskas, ką galime padaryti, išeisime iš lovos ir pakeliui pro duris paimsime kumštį javų ar granolos batonėlį.

Gurmaniški pusryčiai nėra realus kasdienis tikslas. Bet tai nereiškia, kad turėtume tenkintis cukraus pliūpsniu, kuris po pusvalandžio paliks mus liūdnus ir alkanus. Nustebtumėte, kiek daug sveikų pusryčių idėjų, įgyvendinant jas, reikalauja labai mažai pastangų.

Mes ketiname pūsti jūsų mintis viskuo-nuo lengvų, paruoštų pusryčių bandelių iki daugybės skanių veganiškų pusryčių idėjų ir sveikų kokteilių, kuriuos galite išplakti vos per kelias minutes. Vienos nakties avižų receptas? O taip. Mes turime žudiką vieną iš jų.

Draugai, taip pat nereikia apriboti šių sveikų pusryčių receptų ryto valandomis. Išplėskite savo akiratį ir išbandykite šiuos 31 sveiką variantą, kad patenkintumėte pusryčių ir maisto troškimą visą dieną.

1. Pomidorų skrebučiai su makadamijos „Ricotta“

Štai veganas priima klasikinį vasaros pusryčių sumuštinį. Vietoj majonezo purus, sodrus riešutų, česnako, miso pastos ir maistinių mielių mišinys tepamas ant sočios pilno grūdo duonos. Tada sluoksniuojamos prinokusių pomidorų skiltelės - mes mėgstame maišyti raudoną ir geltoną paveldą.

Pagardinkite šį atvirą sumuštinį baziliko ar šizo juostelėmis, košerine druska ir šviežiais skaldytais juodaisiais pipirais.

2. Avokado skrebučiai su kiaušiniu

Kartais paprasta yra tiesiog geriau. Ant viršaus uždėkite dvi lengvai paskrudintas nesmulkintų grūdų duonos riekeles su sutraiškytu avokadu ir pabarstykite druska bei pipirais. Užtepkite ant dviejų saulėtų kiaušinių, kad gautumėte sveiką baltymų dozę, ir gausite gerai subalansuotus pusryčius.

3. Riešutų sviestas, bananų ir Chia sėklų skrebučiai

Išbandykite šį supermaisto posūkį į klasikinį PB ir bananą, naudodami saulėgrąžų sėklų sviestą (arba jūsų mėgstamą sėklų ar riešutų sviestą) ir pabarstydami visas žalias chia sėklas, kuriose gausu nuostabių maistinių medžiagų.

4. Uogų ir jogurto kokteilis

Štai paprastas ir skanus kokteilis ryto skubėjimui. Šviežius ar šaldytus vaisius (bananai ir uogos gerai tinka) sumaišyti su graikišku jogurtu ir pasirinktu skysčiu (pienu, sultimis, kokosų vandeniu - ką tik norite) užtrunka mažiau nei penkias minutes.

Iš šio recepto susidaro dvi porcijos, todėl vieną užšaldykite per naktį ir leiskite jam atšilti visą dieną, kad galėtumėte mėgautis po pietų.

5. Uogų pusryčių parfetas

Vienas iš paprasčiausių, sveikiausių ir skaniausių pusryčių yra klasikinis vaisių ir jogurto parfetas. Geriausia dalis? Jis gali būti pagamintas iš bet kokių jums patinkančių priedų. Pasirinkite vaisius, kurie yra sezono metu, kad gautumėte geriausią skonį. Bet į žiupsnelį (atšildytas) šaldytas tiks.

6. Žemės riešutų sviestas ir bananų kokteilis

Smoothies yra puikus užkandis kelyje bet kuriuo paros metu. Sumaišykite šaldytus bananus, žemės riešutų sviestą, sojos pieną, graikišką jogurtą, medų ir kelis ledo kubelius ir prisieksite, kad gurkšnojate pieno kokteilį.

Jei tai rytinis užkandis, laikykite jį sandariai uždaromoje talpykloje ir įsidėkite į kišenę sporto salėje ar darbo krepšyje. Norėdami pagerinti popietę, paruoškite ją prieš naktį ir užšaldykite. Išimkite jį ryte, ir jis bus atšildytas ir paruoštas, kai tą 15 val. užklumpa.

Patarimas: pridėkite šaukštą mėgstamo šokolado ar vanilės baltymų miltelių, kad gautumėte papildomą baltymų kiekį.

7. Moliūgų „Granola“ jogurto parfetas

Šį puikiai tinka išbandyti rudeniui prasidėjus. Į mėgstamą mažą indelį (su patikimu dangteliu!) Sluoksniuokite sodrų moliūgų pyrago anakardžių kremą su paprastu graikišku jogurtu ir sauja granolos, o tada pabarstykite cinamonu.

Geriausia dalis? Moliūgai yra sąžiningas supermaistas, kuriame gausu beta karotino, kuris yra būtinas akių sveikatai.

8. Kvinojos vaisių salotos

Vaisių salotos iš uogų ir mango gauna papildomos tekstūros, kūno ir baltymų iš šaukštelio quinoa. Apverskite visą šebangą, kol kvinoja tolygiai pasiskirstys. Tada užpilkite saldaus pyrago medaus, kalkių ir baziliko padažu ir išmeskite, kad tolygiai pasidengtų.

Šis receptas sudaro 4–6 porcijas, todėl galite iš anksto pasiruošti ir suvalgyti porciją ar dvi, kiek jums reikia.

9. Mėlynių migdolų nakvynės avižos

Tai galingiausi bičių pusryčiai. Sumaišykite avižas, chia sėklas, mėlynes, vanilę, migdolų pieną ir klevų sirupą sandariame inde ir atvėsinkite per naktį. Ryte ant viršaus užberkite smulkintų migdolų ir pusę supjaustyto banano, ir esate pasiruošę pusryčiams. Jei norite kažko šilto, pakaitinkite mikrobangų krosnelėje 1–2 minutes.

10. Pikantiška avižinė košė su kiaušiniu

Pikantiška avižinė košė? Kas per… ?! Taip, šis receptas avižinius dribsnius pakelia į visiškai naują lygį. Greitai paruošiamos plieninės pjaustytos avižos (arba įprastos avižos) virtos mikrobangų krosnelėje, sumaišytos su baltuoju Čederio sūriu, apibarstytos kubeliais pjaustytais raudonaisiais pipirais ir svogūnais, o ant viršaus uždėtas kiaušinis.

Premija: Šiame recepte yra naudingų patarimų, kaip virti mikrobangų krosnelėje, nesukeliant netvarkos. (Pripažįstame: keletą kartų padarėme sumaištį. Atsiduso.)

11. Kumpio ir sūrio Quinoa puodeliai

Štai naujas būdas pasimėgauti kvinoa: pasigaminkite mini kvinojos pusryčių! Šie dviejų kąsnių mini bandelės yra lengvi ir purūs. Ir šį receptą galima pritaikyti įtraukiant jūsų mėgstamą

daržovės (špinatai arba cukinijos tinka gerai) ir sūris (ummmm, Čederis).

12. Kvinoja ir Chia košė

Kvinojos gaminimas piene (pieno, sojos ar migdolų) su sveikais prieskoniais, tokiais kaip cinamonas, kardamonas ir ciberžolė, suteikia skonį šiam puikiam klasikinių karštų pusryčių dribsnių pakaitalui. Be to, jame yra daug baltymų.

Tiesiog sudėkite visus ingredientus į puodą ir užvirkite. Tada troškinkite, maišykite ir užpilkite mėgstamais sezoniniais priedais.

13. Bananų žemės riešutų sviestas Chia pudingas

Išbandykite šį supermaisto posūkį klasikiniame PB ir bananų derinyje. Jis skanus kaip pusryčiai desertui, jei desertas būtų sveikas. Viskas, ko jums reikia, yra meilė - chia sėklų, banano, šiek tiek PB ir jūsų pasirinkto pieno pavidalu. Ir laikas: pudingas gali būti šaldytuve keturias valandas, bet geriau per naktį.

14. Cukinijos duona avižiniai dribsniai

Pagal šį receptą klasikinę vasaros duoną paverskite avižine koše. Į verdančias avižinius dribsnius pridėjus susmulkintų cukinijų ir chia sėklų, padidėja maistinė vertė ir pradedama diena su daržovių porcija. Uždėkite saują skrudintų graikinių riešutų, kad padidėtų traškumas.

15. Kokoso jogurto kvinojos bandelės

Šiuo metu akivaizdu, kad manome, kad kvinoja daro viską geriau. Taigi, kai kalbama apie bandeles, tai nieko nekainuoja (ypač jei pridėsite linų sėmenų, avižų, bananų ir obuolių padažo). Išbandykite šiuos drėgnus kąsnelius pusryčiams ar po pietų.

16. Žemės riešutų sviesto bananų avižų pusryčiai

Sausainiai pusryčiams? Taip prašau. Nors „Oreos“ ar „Chips Ahoy“ pusryčiai gali būti nesubalansuoti, šie minkšti, tiršti, kramtomi sausainiai yra geriausias pasirinkimas. Receptas reikalauja karobo traškučių, tačiau galite pakeisti pusiau saldžius šokolado traškučius.

Be to, galite išsirinkti, ką mėgstate įmaišyti į skonį - vienoje partijoje rinkitės migdolų sviestą ir razinas, o kitoje - žemės riešutų sviestą ir šokolado drožles.

17. Bananų cukinijų avižinių dribsnių taurės

Su avižomis, susmulkintomis cukinijomis ir klevų sirupu šie veganiški pusryčiai jūsų dieną pradės daržovėmis ir grūdais. Iš anksto paruoškite partiją šių keptų avižinių dribsnių puodelių, laikykite juos šaldytuve ir eidami pro duris paimkite vieną pusryčiams.

18. Obuolių traškūs avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra puikus pasirinkimas sotiems užkandžiams ar pusryčiams, bet koks yra geriausias būdas padaryti juos patogesnius ir nešiojamus? Iškepkite kvadratėliais! Šiame recepte traškus užpilas padengia obuolių sluoksnį ant bananų ir avižų pagrindo.

Patarimas: atskiras porcijas galima užšaldyti, o vėliau atšildyti arba pašildyti mikrobangų krosnelėje.

19. Ryto šlovės bandelės

Šie avižiniai bandelės (pssst ... tai Martos Stewart receptas) yra supakuoti su sveikomis morkomis ir cukinijomis ir lengvai pasaldinti razinomis ir žiupsneliu cukraus. Mažesnėms porcijoms naudokite mini keksiukų formą ir sumažinkite rudojo cukraus kiekį arba rinkitės sveikesnį pakaitalą).

20. Sveiki 5 ingredientų „Granola“ batonėliai

Šie skanūs, lengvai nekepami granolos batonėliai primins jūsų ryto avižinius dribsnius, tačiau juos galite valgyti bet kur. Šis receptas reikalauja medaus, tačiau mes norime jį pakeisti klevų sirupu, kad batonėliai taptų veganiški.

21. Cukinijų, bananų ir šokolado traškučių bandelės

Bet koks receptas, kuris tinka porcijai daržovių į skanų kepinį, yra mūsų knygos nugalėtojas. Šie bandelės yra supakuoti su geresniais ingredientais-kokosų aliejumi, cukinijomis, bananais ir pilno grūdo miltais-taip pat šokolado drožlėmis, kad suteiktų papildomo saldumo.

22. Pusryčių kiaušinių bandelės

Galiausiai, bandelė be viso cukraus. Juos nesunku pasigaminti iš anksto ir jie tarnauja visą savaitę-puikiai tinka pusryčiams. Sumaišykite arba suplakite kiaušinius su špinatais, šonine ir sūriu, tada supilkite mišinį į bandelių formeles. Prieš patiekdami kepkite 15-20 minučių.

Patarimas: kai jie atvės, laikykite juos šaldytuve. Jie puikiai sušils jūsų biuro mikrobangų krosnelėje (atsiprašau, kad taip gerai kvepia, bendradarbiai).

23. Špinatai ir Čederio mikrobangų krosnelė

Taip, mikrobangų krosnelėje galima (ir nesunku) pasigaminti kišenę! Pusę puodelio špinatų užpilkite vandeniu puodelyje ir minutę padėkite į mikrobangų krosnelę. Nusausinkite vandenį ir įpilkite kiaušinį, pieną, sūrį ir sutrupintą šoninės gabalėlį. Kruopščiai sumaišykite, tada dar tris minutes mikrobangų krosnelėje.

Perkelkite jį į indą, kad vėliau suvalgytumėte, arba iškart mėgaukitės.

24. Lėto virimo dešra ir kiaušinių troškintuvas

Pabuskite, kai namai kvepia dešra, ir be jokių pastangų padėkite pusryčius į lėkštę - visa tai dėka lėto viryklės grožio ir privalumų.

Sluoksniuokite daržoves, dešrą ir sūrį lėtoje viryklės viršuje, sumaišydami kiaušinius ir grietinėlę (jei norite lengvesnio, naudokite įprastą arba neriebų pieną), ir jūs esate tik vieno miego atstumu nuo skanaus ir sočio patiekalo . (Ir taip, žinoma, dešros galite praleisti.)

25. Sūrūs špinatai, kepti kiaušiniai

Kepti kiaušiniai yra puikūs, bet kaip iškepti visą kiaušinį bandelių formoje arba ramekiną su daržovėmis ir sūriu, naudojant daug mažiau aliejaus? Šių kūdikių partija pusryčiams maitins visą šeimą ir pirmadienį jausis kaip penktadienis. (Taip, tu esi žvaigždė ir jie vertina viską, ką darai.)


8 sveikiausi greito maisto pusryčiai, pasak dietologų

„Sveiki greito maisto pusryčiai“ gali skambėti kaip oksimoronas, tačiau vartotojams vis labiau įsisąmoninant savo sveikatą ir gerovę, daugelis populiarių tinklų dėjo bendras pastangas, kad sukurtų maistingus patiekalus, kurie padės jums pradėti dieną ant dešinės kojos.

Nors dauguma greito maisto pusryčių nėra puikūs jūsų sveikatai (žr. 15 nesveikiausių greito maisto pusryčių, kurių niekada nevalgysite, pasak dietologų), yra keletas skanių ir sotių. Kas daugiau? Daugelyje šių sveikesnių pusryčių patiekalų gausu baltymų, o tai reiškia, kad greičiausiai jausitės sotūs ir sotūs, kol ateis laikas pereiti prie pietų.

Kadangi gali būti sudėtinga išsiaiškinti, kas yra sveikas pusryčių pasirinkimas ir kokių patiekalų turėtumėte atsisakyti, kreipėmės į registruotų dietologų komandą, norėdami sužinoti apie maistingiausius greito maisto pusryčius. Skaitykite apie jų 8 populiariausius pasirinkimus ir daugiau apie tai, kaip sveikai maitintis, nepraleiskite 7 sveikiausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti dabar.

MAITINIMAS: 220 kalorijų, 2,5 g riebalų (0,5 g sočiųjų riebalų, 0 g trans -riebalų), 125 mg natrio, 43 g angliavandenių (5 g pluošto, 13 g cukraus), 5 g baltymų

„Tai tvirtas greito maisto pusryčių pasirinkimas. Jis pagamintas iš pilno grūdo avižų, kurios suteikia sveikatą saugančio tirpaus pluošto “,-sako jis Jackie Newgent, RDN, CDN, augalų kulinarijos mitybos specialistė ir autorė „Švaraus ir paprasto diabeto“ kulinarijos knyga. „Jame yra mėlynių, kuriose gausu antocianinų - augalinio pigmento, susijusio su 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir kt. Taip pat rasite džiovintų figų, džiovintų spanguolių, pepitų ir migdolų “.

Newgentui šių pusryčių pritaikymas taip pat yra didžiulis pliusas. „Galite pritaikyti avižinius dribsnius, kad padidintumėte maistinių medžiagų turtingumą, pavyzdžiui, pridėdami daugiau mėlynių ir riešutų mišinio“, - priduria ji.

Mityba: 290 kalorijų, 8 g riebalų (3,5 g sočiųjų riebalų, 0 g trans -riebalų), 840 mg natrio, 34 g angliavandenių (3 g pluošto, 5 g cukraus), 20 g baltymų

„Nelengva rasti greito maisto pusryčius, kuriuose yra daržovių! Šioje pakuotėje yra špinatų, kurie yra geras geležies šaltinis, kiaušinių baltymai, kurie suteikia lieso, neriebaus baltymo, pomidorai ir šiek tiek fetos, visi suvynioti į nesmulkintus kviečius “,-pažymi jis. Talia Hauser, RD, įregistruota dietologė Kolonijoje, Teksase. „Šis patiekalas turi tikrai gerą pusiausvyrą tarp sūrio riebalų, ląstelienos iš daržovių ir plėvelės ir baltymų iš kiaušinių baltymų. Tai visiškas laimėjimas! Tik nesugadinkite viso to, gaudami kaloringą, daug cukraus turintį gėrimą! Laikykitės paprastos kavos ar latte, pagaminto iš nugriebto pieno arba migdolų pieno “. Jei reikia pagalbos, peržiūrėkite šiuos 13 geriausių mažo kaloringumo „Starbucks“ gėrimų.

Mityba: 320 kalorijų, 4,5 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų, 0 g trans -riebalų), 150 mg natrio, 64 g angliavandenių (4 g skaidulų, 31 g cukraus), 6 g baltymų

„Šiuose pusryčiuose yra pilno grūdo avižų ir šviežių vaisių-raudonų ir žalių obuolių, spanguolių ir razinų“,-pažymi Lisa Young, doktorantė, RDN, registruotas dietologas ir Pagaliau pilnas, pagaliau lieknas. „Šis patiekalas suteikia ląstelienos ir yra palyginti mažai kalorijų“.

Mityba: 290 kalorijų, 13 g riebalų (5 g sočiųjų riebalų, 0 g trans -riebalų), 550 mg natrio, 27 g angliavandenių (5 g pluošto, 4 g cukraus), 17 g baltymų

„Šis tradicinių pusryčių posūkis patenkins jūsų skonį ir alkį. Jis gaminamas naudojant nesmulkintus grūdus, kurie į šį pusryčių sumuštinį prideda penkis gramus ląstelienos, kad ilgiau būtumėte sotūs “, - sako jis. Trista Best, RD, registruotas dietologas „Balance One Supplements“. „Turėdami vos 290 kalorijų, nesijausite sunkūs ar riebūs pusryčiai, tačiau maistinės medžiagos, pateiktos„ Veggie Egg White Omelette “, iš tikrųjų maitins jūsų smegenis ir padės išvengti protinio nuovargio. Turėdami 17 gramų baltymų, rečiau ryte persivalgysite ar trokšite šiukšlių ir turėsite jaustis visiškai patenkinti iki pietų.

MAITINIMAS: 230 kalorijų, 5 g riebalų (2,5 g sočiųjų riebalų, 0 g trans -riebalų), 550 mg natrio, 28 g angliavandenių (3 g pluošto, 2 g cukraus), 17 g baltymų

„Supakuotas su 17 gramų baltymų ir tik 230 kalorijų? Tai geriau ir labiau patenkina nei dauguma rinkoje esančių baltymų batonėlių “, - sako registruota dietologė Silvija Carli, RD, 1AND1 LIFE registruotas dietologas. „Šis skanus pasirinkimas yra mažai riebalų ir kalorijų bei daug baltymų dėl sumažinto riebumo sūrio ir kiaušinių baltymų“.

Mityba: 250 kalorijų, 10 g riebalų (4,5 g sočiųjų riebalų, 0 g trans -riebalų), 80 mg natrio, 27 g angliavandenių (2 g pluošto, 18 g cukraus), 15 g baltymų

„Skanūs, saldūs, turtingi uogų ir baltymų antioksidantų bei probiotikai iš graikiško jogurto sudaro sotus pusryčius“, - dalijasi Carli. „Šiame parfite taip pat yra saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, skirtų variui ir magniui, mineralams, kurie dalyvauja daugelyje organizmo reakcijų“.

Mityba: 470 kalorijų, 27 g riebalų (10 g sočiųjų riebalų, 0 g trans -riebalų), 750 mg natrio, 32 g angliavandenių (4 g skaidulų, 4 g cukraus), 29 g baltymų

Kaip sako Youngas: „Šioje pakuotėje yra daug baltymų, joje yra daržovių ir ląstelienos, kurių dauguma greito maisto pusryčių neturi“.

Mityba: 650 kalorijų, 29 g riebalų (3,5 g sočiųjų riebalų, 0 g trans -riebalų), 670 mg natrio, 80 g angliavandenių (21 g pluošto, 10 g cukraus), 23 g baltymų

„Jei ieškote sočių, daug baltymų turinčių pusryčių kelyje,„ Starbucks Lentil & amp “daržovių baltymų dubuo yra viena iš mano geriausių rekomendacijų“,-sako Caitlin Self, MS, LDN. Jame gausu ląstelienos (21 gramas!) Ir augalinės kilmės baltymų (23 gramai!), O dauguma ingredientų yra neapdoroti ir netgi alergiški.

„Self“ priduria: „Kalbant apie pusryčius, mums nesunku pasiekti saldžių ir paprastų angliavandenių (sveiki, mėlynės bandelės), dėl kurių po valandos galime sudužti, tačiau šis baltymų dubuo užtikrina puikų pusiausvyrą. makroelementai, kurie maitina jus visą rytą! Jei norite daugiau baltymų gauti greito maisto užsakymuose, nepraleiskite 16 geriausių greito maisto patiekalų, kuriuose yra daug baltymų.


Burgeris „In-N-Out“

  • Sūrio mėsainių baltymų stilius - 330 kalorijų, 18 g baltymų, 11 g angliavandenių, 25 g riebalų
  • Dvigubas-dvigubas baltymų stilius - 520 kalorijų, 33 g baltymų, 11 g angliavandenių, 39 g riebalų

Sveikiausi šaldyti patiekalai, kuriuos galite nusipirkti maisto prekių parduotuvėje


Kiaušinio baltymas „Delight McMuffin“, 3 USD, „McDonald's“

Nors originaliame „Egg McMuffin“ yra 300 kalorijų, šioje versijoje yra 250 kalorijų, pakeitus kiaušinių baltymus, itin liesą Kanados bekoną ir pilno grūdo anglišką bandelę. Dėl baltojo Čederio sūrio (vietoj amerikietiško sūrio) ši parinktis taip pat jaučiasi šiek tiek atlaidesnė. Bonnie Taub-Dix, RDN, TODAY sakė, kad jei planuojate tai valgyti kiekvieną dieną, praleiskite Kanados lašinius. Tačiau apskritai ji pažymėjo, kad jame yra geras baltymų ir angliavandenių balansas. Kadangi dauguma „McDonald's“ vietų nebeteikia pusryčių visą dieną, turėsite išvykti anksti ir pasiimti vieną iš šių skanių malonumų.


7 sveikiausi greito maisto pusryčių sumuštiniai

Apžvelgę ​​greito maisto pusryčių kraštovaizdį pastebėsite, kad didžioji jų dalis atrodo beveik vienodai.

Smėlio spalvos bandelės ir sausainiai, beveik geltoni kiaušiniai, rūdžių spalvos šoninė, molio atspalvio dešrelių pyragaičiai ir įvairios spalvos paletė taip pat atspindi daugelio greito maisto pusryčių mitybą. Tai reiškia, kad nėra ko jaudintis. Nėra tikrų daržovių. Nėra tikros medžiagos. Tiesiog nuobodu daug.

Tačiau yra normos išimčių. Yra net jaudulys ir, jei žinote, kur ieškoti, taip pat keletas sočių, žarnyno užpildymo variantų, siūlančių gerą mitybą.

Paprastai, adresu bet koks valgio metu norite suvalgyti bent 30 gramų baltymų ir 10 gramų ląstelienos. Šis baltymų kiekis padės jums sukurti ir išlaikyti raumenis, taip pat padės jums prisipildyti. Toks skaidulų kiekis padės išlaikyti sotumą iki kito valgio. Pusryčių metu tai gali būti sudėtinga, kai svarstome greito maisto pusryčius, kurie gali atrodyti neįmanomi.

Išnagrinėjus populiariausių šalies greito maisto tinklų meniu, atrodo, kad yra bent septyni puikūs variantai, jei ieškote padorių pusryčių kelyje.

Ar šie sveiki pusryčiai yra idealūs pusryčiai? Ar jie pasiūlytų tokią pačią mitybą, kaip ir trijų kiaušinių, daržovių, naminės virtos frittatos? Ne. Bet ne kiekvienas kiekvieną rytą turi laiko trijų kiaušinių, daržovių prikrautai, naminei virtuvei.

Taigi, kai to nepadarysite, štai ką daryti.

Šis sąrašas yra puikus dienos pradžia. Jame yra ne tik įspūdingas baltymų kiekis ir deramas skaidulų kiekis, bet ir tai, ko neturi dauguma kitų greito maisto pusryčių sumuštinių: tikrosios daržovės. Avokadas yra skanus, tačiau nepamirškite aštrių saldžiųjų pipirų.

Mityba pakuotėje: 450 kalorijų, 29 g baltymų, 32 g angliavandenių (4 g skaidulų), 25 g riebalų

Kiaušiniai, dešra ir šoninė kelia trigubą baltymų grėsmę, o bulvės padeda pridėti šiek tiek ląstelienos. Skaidulų kiekis yra šiek tiek mažas, todėl įmeskite vaisių puodelio šoną, kad priliptų dar keturi gramai.

Vienoje pakuotėje: 650 kalorijų, 27 g baltymų, 57 g angliavandenių (3 g skaidulų), 33 g riebalų

Taip, ant šio sumuštinio yra didelė garbanota vištiena (ir, ei, tai bent jau ne vienas iš daugelio „Chick-fil-A“ keptas vištienos variantai). Bet tai daro jį tokiu puikiu ir „mdashlean“ baltymu! Jame nėra daržovių, todėl, kaip ir čia, norėsite užsisakyti vaisių pusę.

Vienam sumuštiniui: 290 kalorijų, 27 g baltymų, 31 g angliavandenių (2 g skaidulų), 7 g riebalų

Šis lieknas sumuštinis yra baisesnis nei atrodo baltymų ir skaidulų atžvilgiu. Kol to neplaunate vienu iš „Dunkin“ cukraus turinčių kavos gėrimų, jūs sukuriate gerą šios dienos pagrindą.

Vienam sumuštiniui: 420 kalorijų, 25 g baltymų, 28 g angliavandenių (5 g skaidulų), 23 g riebalų

Kepsnys, kiaušiniai ir sūris suteikia baltymų. Pomidorai ir bulvės suteikia jums šiek tiek produkcijos, o kitam sluoksniui - guacamole.

Viename burrito: 560 kalorijų, 27 g baltymų, 50 g angliavandenių (4 g skaidulų), 28 g riebalų

Savarankiškai jūs galvojate apie boooooooooooooring. Tačiau atminkite, kad „Subway“ savo imperiją pastatė ant priedų. Naudokitės tuo. Nenuobodus šis sumuštinis, pridėjus bananų pipirų, juodųjų alyvuogių, žaliųjų pipirų, špinatų, pomidorų ir (arba) jei neturite jokių rytinių susitikimų ir svogūnų.

Vienam sumuštiniui (be priedų, 6 colių): 390 kalorijų, 19 g baltymų, 46 g angliavandenių (4 g skaidulų), 15 g riebalų

Šiame sumuštinyje yra viskas, daržovės, baltymai, aromatas ir viskas, išskyrus tai, kad jo nepakanka. Taigi užsisakykite du (taip, du!), Išmeskite dvi bandeles ir pagaminkite vieną milžinišką super sumuštinį.

Vienam sumuštiniui: 240 kalorijų, 11 g baltymų, 30 g angliavandenių (4 g skaidulų), 8 g riebalų


20 svorio metimo pusryčių receptų, kurie gali būti svarbiausias dienos maistas

Pasinerkite į vieną iš šių sveikų pusryčių, kurie jus sotins ir galbūt padės numesti svorio.

Yra priežastis, kodėl žmonės jums sako, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Ankstyvas ryto maistas yra puikus būdas pažadinti savo kūną, pagreitinti smegenis ir papildyti save pradėjus dieną. Ir taip pat yra daug kitų privilegijų. Mayo klinikos duomenimis, suaugusieji, kurie reguliariai valgo pusryčius, suvartoja daugiau vitaminų ir mineralų, geriau dirba ir geriau kontroliuoja savo svorį. Jei pastarasis yra jūsų tikslas, galbūt norėsite pradėti dieną naudodami vieną iš šių skanių ir lengvų svorio metimo pusryčių idėjų.

Ne visi sveiki pusryčiai atrodo vienodai, o tai puiku, nes tai reiškia, kad nebūsite įstrigę valgydami tą patį kiekvieną dieną. Tačiau dėl to taip pat gali būti painu nukrypti nuo to, ką žinote, kad yra sveika. „Mayo Clinic“ pažymi, kad sveikų pusryčių sudedamosios dalys yra sveiki grūdai, kurie gali būti pagaminti iš javų, angliškų bandelių ar vaflių lieso baltymo, kuris gali būti iš kiaušinių, liesos mėsos, riešutų ir ankštinių augalų, kuriuose yra mažai riebalų, kurie gali būti iš pieno, jogurto arba sūrio ir vaisių bei daržovių, kurie gali būti švieži, šaldyti, virti arba sumaišyti su kokteiliais. Valgydami šiuos maisto produktus kartu gausite sudėtingų angliavandenių, skaidulų, baltymų ir šiek tiek riebalų, kurie, kartu vartojant, sotins jus kelias valandas ir suteiks daugybę maistinių medžiagų ir naudos sveikatai. Turėdami tiek daug pasirinkimų, galite būti tikri, kad, nepaisant jūsų mitybos pageidavimų, yra daug sveikų pusryčių, skirtų svorio metimui, ir kurių nekantriai valgysite kiekvieną rytą.


„Burger King“ - „BK Breakfast Muffin“ kiaušinis ir sūris, laikykite dešrelę - 260 kalorijų

Mes žinome: „Burger King“ nėra visiškai sveiko maisto prieglobstis. Tačiau jame yra keletas lengvesnių pusryčių variantų, pavyzdžiui, pusryčių keksas. Nuotraukoje yra dešra, tačiau mes rekomenduojame ją gauti be mėsos:

260 kalorijų - apatinėje pusėje

13 g baltymų - geras kiekis raumenims stiprinti ir pripildyti

11 g riebalų - ne per žemai, ne per aukštai

27 g angliavandenių - apatinėje pusėje

830 mg natrio - beveik pusę dienos normos


Greito maisto pusryčiai, kurių reikia praleisti

„Burger King BK Ultimate“ pusryčių patiekalas

Kiaušinienė, traškūs riešutai, dešra, sausainiai ir trys blynai su sirupu („Burger King“)

Kalorijos 1310 Riebalai 72 g (26 g, trans 1 g) Natris 2490 mg Taip, jūs teisingai perskaitėte: 1 310 kalorijų ir 72 gramai riebalų.

Dvigubas šokolado gabalėlis („Au Bon Pain“)

Kalorijos 620 Riebalai 25 g (8 g) Natrio 540 mg
Šis pyragas turi daugiau kalorijų nei du kiaušiniai „McMuffins“.


Žiūrėti video įrašą: Skaniausia pasaulyje kiaušinienė: (Sausis 2022).